martwy ciag poprawnie

[...] ściąganie wyciągu górnego 5) wyc. francuskie leżąc 6) pompki na poręczach WTOREK: GRZBIET, BICEPS 1) podc. na drążku szer. uchw. (nachw) 2) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) zgin. łokci ze sztangą (gryf prosty) 5) zgin. łokci na maszynie 6) młotki ŚRODA: NOGI, BARKI 1) przysiady ze sztangą 2) prostowanie na [...]

Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg [...]

26.10.2008r Dzień #20 *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) *modlitewnik- 10kg/11kg (6/4 powt) komentarz: - MC dziś powoli i jak najlepiej [...]

[...] dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia hantli [...]

[...] noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam max'a bo nigdy nie sprawdzałem ćwiczę na ciężarach (staram się z treningu na trening robić progres czyli np. jak robiłem 8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Mountain climber na TRX - wyczyn godny pochwały :-) Przed treningiem gdy będziesz robić martwy ciąg lub przysiady nie trzeba rolować lędźwi bo wtedy nie będzie napiecia jakie jest potrzebne by kontrolować ruch i poprawnie zrobić ćwiczenie, nie zepniesz ciała tak jak powinnaś. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-28 08:20:29

[...] sprawy.osobiscie zrezygnowalbym z podciagania sztangi w opadzie.meczy kregoslup i ciezko jest naprawde poprawnie je wykonac - zamiast tego przyciagania do brzycha siedzac i martwy ciag III.trening plecow 1.podciagania na drazku do brody 5 serii ile dasz rade 2.sciaganie wyciagu gornego do karku 4-5 serii od 12-8 rochow 3.sciaganie wyciagu [...]

[...] zdejmuja dopiero po. ŹLE! pas ma nam zapewnic bezpieczeństwo w trkacie wykonywania najbardziej konkuzjogennych dla dolnego odcinka pleców ćwiczeń, czyli tak jak napisałeś: martwy ciąg, przysiady ze sztangą na karku czy podciaganie sztangi w opadzie. pas ma nam pomóc uniknąc kontuzji, ale nie przejmować role mięśni w stabilizacji kręgosłupa, a [...]

[...] Nie możesz zaniechać tych ćwiczeń, tylko wykonywać je w sposób bezpieczny, czyli poprawnie technicznie i małym obciążeniem lub całkowicie bez niego. Możesz przecież zrobić martwy ciąg z samym gryfem od sztangi lub podciągani 4 kg sztangielek do brzucha w opadzie tułowia. Zakładam, postępy regeneracyjne po zabiegu sa już na tyle zaawansowane, ze [...]

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

[...] r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 zamieniłam na wiosło hantlą jednorącz bo za bardzo czułam dół pleców po wiośle i martwym 10x12,5 10x15,, 10x15, 10x15 10x12,5, 10x15, 10x15, 10x15 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 10x35, 10x37,5, 8x37,5, 8x37,5 (nie mogłam utrzymać sztangi, po 6 powt. [...]

[...] 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy dotyczy to rekordow czy ciezarow jakimi cwiczylem wiec powiem jakimi robilem serie. Nie wszystko pamietam. Przysiad [...]

[...] to mimo wszystko można uznać, że tabata jest poprawnie wykonywana? Mam, ale taka jakość, że nic nie widać. Zresztą, nie mogę jej podłączyć do komputera. Najbliższy martwy ciąg i tak dopiero w czwartek :P Nagra mnie brat na aparacie, a potem będziecie mi tłumaczyć jak to wrzucić tutaj :P Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 20:39:42

[...] sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 50 kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 20kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4s - 2x10kg 7. szrugsy sztangielkami 4s - 2x20kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń, owszem. ALE kiedy wykonywany jest z sensownym obciążeniem i dobrą techniką. Wachlowaniem takim ciężarkiem sobie krzywdę zrobisz, bo idę o zakład, że podnosząc go z ziemi łamiesz pozycję techniczną :-> Filmy daj z podstawowych ćwiczeń, bo naprawdę nie widzę tego, jak można poprawnie robić WL z 15kg :-? [...]

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]

czemu piszecie mu ciągle o wiosłowaniu?? to swoją drogą.. Ale MARTWY CIĄG..w taki sposob jak robisz latwo o kontuzje. Musisz rownomiernie isc tyłkiem i nogami w gore, a nie tak jak robisz ze nogi pojda ale dociagasz plecami. I Przed zabraniem jestes pochylony nad sztanga a nie w ten sposob jak robisz ze tulow ze sztanga tworza kat 90stopni. to [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]